biceps triceps

[...] jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P jeśli masz wycąg to możesz go użyć zamiast 1 francuza. wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 / gratulacje jeśli robisz 4x10 :) hmm wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 /prog ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Co do tych zawodów to jest dla mnie kompletna bzdura. Większość wojowników ma formę przez cały rok a nie tylko przed zawodami. Na zawody tak czy siak trzeba zacząć inny trening bądź trochę skorygować ten stary by poprawić pewne sprawy ale to już są wymagania indywidualne. A co do tych treningów jak najbardziej niech sobie je robi na salce. Wiele [...]

[...] 12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 12/10/8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 12/10/8 B Wiosławanie 12/10/10/8 Przysiady 12/10/10/8 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Pomyslalem ze pomine biceps i triceps bo i tak pracuje przy tych cwiczeniach, czy to dobre rozwiazanie? Zmieniony przez - adriannn w dniu 2011-12-28 23:10:24

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - military Press 23s Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Plecy -Martwy Ciąg 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie [...]

Juz pozmienialem to i owo.Zostane przy treningu 6-dzniowym poniewaz jak juz pisalem nie lubie robic kilku partii w jednym dniu nawet jezeli sa to biceps i triceps.Zmniejszylem ilosc serii i cwiczen wedlug zalecen.Zapomnialem dodac ze niektore cwiczenia sa robione na zmiane.Jesli robie mniej serii na biceps niz 10 to po prostu nie zbija sie i mam [...]

[...] 5 x 65 5 x 75 5 x 85 3 x 95 8 x 75 bench press 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 90 8 x 70 row 5 x 45 kg 5 x 50 5 x 55 5 x 65 3 x 70 8 x 55 triceps waska wyciskanie 3 x 8 x 50kg biceps sztanga 3 x 8 x 30kg wyciag gorny szeroko 3 x 10 x 20 kg 55 minut workout'u dieta z dzisiaj: Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g białko 159g sod 131mg cukier 23g

[...] i czwartek, z treningiem nóg dał mi popalić ... trening intuicyjny . odszkocznia od codziennej treningowej rytuny 5x5 madcow . wyciskanie żólnierskie wyciskanie na klatkę wyciąg górny biceps sztangą triceps wyciąg dieta trzymana . w niedziele zdjecia i ważenie po 6 tygodniach tyrady :) ! thx Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-07-29 21:12:37

[...] Vince Gironda . Dzisiaj pierwszy trening . Inne odczucia dla organizmu po 5x5 madcow . klatka wyciskanie płaska 8x8 65 kg hantle skoks 4x9 20 kg rozpietki płasko 3x10 15kg biceps sztangą 8x8 25kg triceps wyciąg górny 4x12 20kg brzuch - kółko 5x10 Przerwy między seriami max 1 minuta, na brzuch max 30 s czas treningu 55 minut odczucia: ciekawe [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

[...] trzymam diete wczesniej lato robiłęm rzeżbe było dobrze yeraz zima wiec masa.sprzet mam do wyboru durzy .w zasadzie wszystko. poniedziałek -klatka wtorek -triceps ,biceps sroda- barki czwartek-plecy piatek -tric i biceps taki jest trening jaki stosowałem w przeciągu jakichś ostatnich 4 miechów. generalnie na biceps robie 3 ćwiczenia [...]

1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps [...]

Witam szanownych kolegów!! Chciał bym aby oceniono plan teningowy na mase korzystałem z planu Petrusa321 wiec Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 2.Wzciskanie sztangi w leżeniu skosem 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion z sztangą 4x Środa [...]

Dla Wampirate (cały plan) Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x [...]

Poniedzialek biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4*12 10 8 6 p 2.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 6 3.uginanie ramoin ez sztanga na modlitewniku 15 12 10 8 p brzuchy Sroda barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6 3.unoszenie [...]

WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST:188 4. WYMIARY: zrobię na czasie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: brak czasu póki co -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawki omnadrenu raz na miesiąc 4 lata temu bez odbloku 8. TRENING: 5x w tygodniu 1 partia na trening (biceps i triceps [...]

jeszcze jest druga opcja - podobno przy czestotliwosci treningu co 2 dzien dobrze sie sprawdza - FBW sory ze tak mieszkam ale chce wybrac najlepsza opcje...ponizej rozpiska TRENING A Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s -rozpietki 2 s Plecy -martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki -wyciskanie sztangi [...]

[...] z natury jest mięśniem wytrzymałym ( pomijam oczywiście kwestie błędnej techniki wykonywania ćwiczeń) Biceps po plecach cóż kwestia dość różnie postrzegana , po plecach biceps nie zrobię bo biceps szybko wymięka przy wielostawowcach na plecy więc później jego dopompowanie mija się z celem . Zmiana i wrzucenie bica przed plecy też nie u [...]

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Zmień [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]